Proteínas devem estar sempre presentes no cardápio de quem adota uma alimentação equilibrada por garantir a manutenção da saúde e perda de peso, já que promovem saciedade e exigem maior gasto energético do corpo, que passa a queimar mais calorias em repouso. Além disso, a proteína ainda é essencial para a formação dos músculos e para funções do sistema nervoso e de defesa.

          Mas para obter todos os benefícios das proteínas e emagrecer é importante aprender a consumir o nutriente de maneira correta, uma vez que, em excesso, pode até causar danos ao organismo.

Quanta proteína consumir para emagrecer ?

     A quantidade exata de proteína que deve ser consumida para perder peso deve variar de pessoa para pessoa. Um indivíduo que pratica atividades físicas regularmente, por exemplo, deve fazer com que até 20% das suas calorias diárias sejam provenientes de proteínas.

     Para fazer as contas de uma maneira simples, basta seguir uma regra básica: coma 0,8 grama de proteína por quilo do seu peso. Por exemplo: uma mulher de 60 kg deve consumir cerca de 48 gramas de proteínas diariamente, o que equivale a dois filés de frango grelhados.

     Fontes saudáveis de proteína incluem peixes, nozes, laticínios de baixo teor de gordura, tofu, feijão e outras leguminosas, além de ovos e cortes magros de carne e aves. Esses alimentos também são ricos em vitaminas e minerais que importantes para o corpo funcionar de forma saudável.

Dicas e receitas para emagrecer com saúde :

10 dicas de alimentação mais simples e eficazes que você vai ler na vida

Vinagre de maçã emagrece: saiba melhor forma de consumir para perder peso

15 coisas que funcionam para emagrecer sem sofrer com efeito sanfona